أسرار روتين صباحي صحي لجمال وحيوية تدوم طوال اليوم

أهمية شرب الماء وتأثيره على أعضاء الجسم

الماء هو أساس الحياة وبدونه لأصبح من المستحيل على أي كائن حي البقاء.أما بالنسبة للإنسان فيتكون جسمه من قرابة 70% من الماء، وهو العنصر الحيوي الاهم في الجسم.

في هذا المقال من مدونة بيان سنحاول التحدث عن أهمية شرب الماء بشكل مفصل ودراسة تأثيره على عمل أعضاء الجسم المختلفة، وكيف تحدد كميته صحة او مرض الجسم، مع تقديم نصائح بسيطة للحفاظ على كمية كافية من الماء في الجسم.

الماء أساس الحياة

لا يمكن للجسم القيام بوظائفه بشكل طبيعي بدون وجود كمية كافية من الماء،فهو العنص الاساسي في خلايا الجسم وهو القطار الذي ينقل العناصر الغذائية والاكسجين في الدم كما انه المسؤول عن تنظيف الجسم من السموم وتنظيم درجة الحرارة.

 نسبة الماء في اعضاء جسم الإنسان

الدماغ:75%.
من الدم:83%.
العظام:22%.
العضلات:75%.
وبالتالي  فإن أي نقص في كمية الماء يؤثر بشكل مباشر على وظائف هذه الأعضاء الحيوية.

فوائد شرب كمية كافية من الماء

الحفاظ على الحيوية وترطيب الجسم

شرب كميات كافية من الماء وبشكل منتظم يؤدي إلى رفع رطوبة الجسم وهذا يؤثر بشكل مباشر على نشاط الجسم وحيويته،حيث أن الجسم الرطب يعني أداء أفضلا في الوظائف الحيوية للأعضاء .

 رفع جودة عملية الهضم

يعتبر الماء العنصر الأساسي في عملية الهضم،حيث أنه يضبط حمضية المعدة ويسهل حركة الطعام داخل الامعاء مما يؤدي إلى امتصاص أسهل للعناصر الغذائية ويجنب التعرض للإمساك الشديد.

ظبط درجة حرارة الجسم

عملية التعرق هي الوسيلة الطبيعية للجسم للمحافظة على درجة حرارة طبيعية عندما يكون الجو حارا، ووجود كمية كافية هو العامل الأساسي لتنظيم هذه العملية.

كيف يؤثر الماء على أعضاء الجسم؟

 تأثير الماء على الدماغ

تعتبر نسبة الماء في الدماغ إحدى اهم العناصر لأداء وظيفته بشكل جيد، حيث أن أي نقص ولو حتى بنسب طفيفة(2%-3%) يؤدي بشكل مباشر إلى نقص في الأداء العقلي والمعرفي:
ضعف الانتباه و التركيز.
الصداع والدوخة.
التوتر و تقلبات المزاج .

 تأثير الماء على القلب

عندما تقل كمية الماء في الدم،فإن هذا الأخير يصبح أكثر كثافة ، مما يصعب على القلب القيام بضخه الى باقي اعضاء الجسم،كما أن حركته في الأوعية الدموية تصبح أكثر صعوبة.يؤدي هذا إلى ارتفاع نسبة الإصابة بالجلطات الدموية وأمراض القلب المزمنة.

 تأثير الماء على الكليتين

تعتمد الكليتان على الماء بشكل أساسي في عملية تصفية الدم من السموم والفضلات،وعند نقص هذه المادة الحيوية،تتراكم الأملاح والسموم في الجسم ما يزيد خطر تكون الحصى في الكلى.فشرب كمية كافية من الماء يوميا يساعد بشكل كبير في قيامهما بمهامهما الحيوية بكفاءة دون التعرض لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

 تأثير الماء على الجلد والبشرة

يُعتبر الماء من أسرار الجمال الطبيعي،وأحد العوامل الأساسية التي تظهر صحة وحيوية الجسم،حيث أن أي نقص في هذه المادة يؤدي إلى جفاف البشرة،وظهور التجاعيد في سن مبكرة ويفقد الجلد مرونته.في حين أن شرب ما يكفي من الماء يجعل البشرة أكثر حيوية ولمعانا.
تأثير الماء على العظام والمفاصل
المفاصل هي الأخرى تحتاج إلى كمية كافية من الماء سوائل لتحافظ على مرونتها وسلاسة حركتها.كما أن
الماء هو احد المكونات الأساسية للسائل الزلالي الموجود بين المفاصل، والذي يعمل كـ"مادة تشحيم" تمنع الاحتكاك المؤلم.

ما هي علامات نقص الماء في الجسمم

يرسل الجسم مجموعة من الإشارات عند حالات الجفاف ومن أبرزها؛العطش الشديد وجفاف الفم وتشقق الشفاه،كما أن نقص كميات البول وتحوله إل لون داكن يعتبرا مؤشرا قوية على حاجة الجسم إلى الماء.كما يلجأ الجسم إلى طرق أخرى للتعبير عن هذا النقص من خلال الشعور بصداع متكرر،تسارع ضربات القلب وضعف التركيز.

ما هي الكمية المناسبة من الماء يومياً؟

تتحدد الكمية المناسبة من الماء حسب عدة عوامل من بينها العمر والجهد والوزن وكذلك المجهود البدني المبذول،حيث أن الرجل البالغ يحتاج إلى حوالي 3 لترات من الماء يوميا،بينما تحتاج النساء إلى 2,2 لتر يوميا،في حين يحتاج الأطفال بين لتر واحد ولتر ونصف.وينصح الأطباء بتوزيع هذه الكميات بشكل متفرق خلال اليوم وليس شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة.

كيف تنظم الاستهلاك اليومي للماء ؟

اجعل شرب الماء عادة يومية

يُنصح بابتداء صباحك بكوب من الماء، واحتفظ بزجاجة معك طوال اليوم لتذكير نفسك بالشرب بانتظام.

استخدام تطبيقات الهاتف 

توجد العديد من التطبيقات المجانية التي تساعد على تتبع استهلاك الماء وتذكّرك بأوقات الشرب خلال اليوم.

استهلاك أطعمة غنية بالماء

الفواكه مثل البطيخ، الخيار و البرتقال تحتوي على نسب عالية من الماء وتساهم في الترطيب.

أضرار الإفراط من شرب الماء

يجب المحافظة على مستوى معتدل من الماء في الجسم،حيث أن الإفراط منه،على غرار التفريط،يعتبر مضرا للجسم،حيث يؤدي ارتفاع نسبة الماء في الدم إلى خفض نسبة الأملاح وبالتالي قد يصاب الانسان بتسمم الماء.

كيف يؤثر شرب الماء على فقدان الوزن

يلعب الماء دوراً محورياً في عملية إنقاص الوزن،حيث أنه يقلل من الشهية،يساعد في عملية تحويل الدهون الى طاقة من خلال ترطيب الكبد،ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.وقد أثبتت دراسات علمية حديثة أن تناول ما يقارب 2.5 لتر من الماء يوميا يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل اسرع.

تأثير الماء على جودة النوم

يؤدي شرب الماء بكمية كافية وبطريقة متوازنة إلى التقليل من التشنجات العضلية وتنظيم درجة الحرارة وظبط عملية الهضم.كل هذا يؤدي بشكل مباشر إلى تحسين جودة النوم،إلا أنه يُفضَّل اجتناب شرب كمية كبيرة من الماء قبل النوم مباشرة وذلك لاجتناب الاستيقاظ المتكرر من أجل التبول.

خلاصة

لا يمكن إنكار أهمية الماء لأجسامنا،فهو أساس الحياة وهو المقياس الذي تتحدد من خلاله صحة كل شخص،وختاما وبناءا على تجربتي الشخصية،أنصحكم بجعل قنينة الماء رفيقك في كل مكان فهي افضل استثمار لصحتك ولجودة حياتك.

المصادر

 Health Organization (WHO) – Hydration and

 Health Guidelines

Harvard T.H. Chan School of Public Health – The Importance of Staying Hydrated

European Food Safety Authority (EFSA) – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Water

تعديل المقال