التغذية المتوازنة هي أساس صحة الجسد والعقل
أصبحت الوجبات السريعة في وقتنا الحالي جزءًا لا يتجزء من روتين كل شخص، هذه العادة الجديدة على الانسان أثرت تأثيرا كبيرا على صحتنا الجسدية والعقلية.
لكن هذا لا يعني أناستعادة التوازن مستحيلة،حيث أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد بشكل كبير في تحقيق هذا التوازن والعودة إلى الأصل الصحي للجسم.
تقدم لكم مدونة بيان في هذا المقال،تعريفا شاملا للتغذية المتوازنة، وأهم عناصرها، وكيف تساهم في الحفاظ على صحة الجسم وكذا الحيوية والنشاط. ما
تعريف التغذية المتوازنة
التغذية المتوازنة تعني تناول ما يكفي من المواد الغذائية الأساسية، بحيث يحصل الجسم على حاجته من الغذاء دون زيادة أو نقصان.
العناصر الغذائية الأساسية لجسم الانسان
الكربوهيدرات المعقدة: هي مصدر الطاقة لجسم الانسان وتضم الشوفان والخبز الكامل.
البروتينات: هي لبنة أساسية في بناء العضلات وتجديد الأنسجة مثل اللحوم بكل أنواعها، البيض، البقوليات.
الدهون الصحية:وهي اساسية لصحة القلب والبشرة الصحية ونجدها في زيت الزيتون والمكسرات.
الفيتامينات والمعادن:تعزز المناعة وتنشط الدورة الدمية وهي موجودة غالبا في الخضروات والفواكه الطازجة.
العلاقة بين الوزن الصحي المثالي والتغذية
لا تقتصر التغذية فقط على فقدان الوزن، بل الحقيقة هي أن التوازن هو السر.
فعندما تقوم بإعطاء جسمك حاجته من العناصر الأساسية،بدون إفراط ولا تفريط، تتوقف عملية تخزين الدهون،ويصبح الحفاظ على وزن صحي أمرا ممكنا دون حرمان أو حميات قاسية.
نصيحة من بيان
خسارة الوزن أو اكتسابه لا يمكن أن تتم بسرعة،لأن هذا يؤثر سلبا على صحة الإنسان ولا يمكن بأي شكل من الأشكال أن يكون ناتجا عن نظام غذائي صحي ومتوازن،فالطريقة الأفضل لخسارة الوزن أو لاكتسابه تكون بالاستمرارية في أسلوب حياة صحي طويل المدى.
طريقة بناء نظام غذائي صحي ومتوازن
التنظيم و الوعي بما تأكله هو اساس النظام الغذائي المتوازن وليس الحرمان كما يعتقد الكثيرون،حيث أن اتباع خطوات روتينية يسهل عليك الحفاظ على هذا التوازن.
خطوات الحفاظ على التوازن الغذائي
1. وجبة الفطور هي اهم وجبة في اليوم كله،لهذا يجب أن تبدأ يومك بوجبة صحية تحتوي على كمية كافية من الأغذية أهمها تلك التي تحتوي على البروتينات والألياف.
2. تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة،الأفضل ان تقوم بتقسيمها إلى وجبات صغيرة منتظمة مما يسهل على الجسم التعامل مع العناصر الغذائية الموجودة في هذه الوجبات ويستفيد منها بأفضل طريقة.
3. شرب الماء بانتظام وبكميات كافية ومتفرقة يساهم بشكل كبير في الحفاظ على جودة عملية الهضم.
4. تجنب تناول الاطعمة الغنية بالسكريات والمشروبات الغازية.
5. حافظ على تنوع الوجبات و احتوائها على الخضروات والفواكه الطازجة.
إذا قمت باتباع هذه الخطوات، ستلاحظ مع مرور الوقت تحسنًا كبيرا في طاقتك، مزاجك، وصحة بشرتك أيضًا.
القوة والتركيز والجمال تنبع بالأساس من التغذية المتوازنة.ابدأ بخطوات بسيطة حتى يتحول الامر الى روتين يومي، وذكّر نفسك أن كل ما يدخل إلى جسدك من وجبات هي استثمار في صحتك المستقبلية.
في النهاية، جسدك يستحق الأفضل فامنحه حبًا وغذاءً متوازنًا كل يوم.
عن مدونة بيان